Frohe Ostern / happy eastern / homepractice
In unserer hektischen Welt ist die Suche nach einem persoenlichen Ausgleich wichtiger denn je. Viele Menschen finden ihre innere Mitte und Ruhe auf der Yogamatte, wo sie durch gezielte Uebungen Koerper und Geist in Einklang bringen. Yoga ist ein wunderbarer Weg, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Es ist eine bewusste Auszeit, ein Raum nur fuer sich selbst, in dem man lernt, auf die eigene Atmung und die Beduerfnisse des Koerpers zu hoeren. Doch Entspannung und Spass haben viele Gesichter. Nicht jeder findet seinen Ausgleich in der Stille. Manchmal ist es gerade die leichte, spielerische Ablenkung, die uns hilft, den Kopf freizubekommen. Eine Runde unbeschwerter Unterhaltung kann ebenso ein Ventil sein. Es geht darum, eine Aktivitaet zu finden, die Freude bereitet und nicht unter Druck setzt. Fuer diejenigen, die Entspannung in einem spielerischen Umfeld suchen, bietet das Internet eine Fuelle von Moeglichkeiten. Man kann die Spannung geniessen, ohne ein Risiko einzugehen. Auf Portalen wie casinospielgeld.com kann man in die Welt der Spiele eintauchen, ganz ohne echten Einsatz. So wird das Spiel zu einer Form der Meditation, einer Konzentration auf den Moment, die auf ihre eigene Weise zur mentalen Erholung beitragen kann.
#Shashankasana/ der Hase🐰
🕉Wirkt gegen Müdigkeit, Depressionen und Stress. Hilft bei Verspannungen im Rücken
🕉NICHT bei erhöhtem Augeninnendruck & Schwindel
🕉Beginne im #Fersensitz, Handflächen ruhen auf den Schenkeln. Aktiviere das #Uddiyanabandha und die Rückenstrecker/ Korsettmuskulatur/ Powerhouse. Mit deinem natürlichen nächsten Atemzug beginne:
Hebe die Arme gestreckt nach oben, atme ein. Atme aus beuge dich mit geradem
Rücken nach vorne über deine Schenkel und lasse die Handflächen langsam zum
Boden sinken. Entspanne den Rücken, lege die Stirn auf die Erde. Atme 8 tiefe Atemzüge, spüre jeden Atemzug wie er die Bauchdecke auf die Oberschenkel drückt und sich bis in den Rücken verteilt.
Beim Einatmen aktiviere die Bauchmuskulatur erneut und hebe den Oberkörper und die Arme gerade nach oben, ausatmen Arme sinken lassen.
Bei Bedarf noch 2 Wiederholungen.
Breath in, breath out, repeat…
Viel Spass beim ausprobieren,
🙏🏽 namaste🙏🏽
